Rano chcesz się trochę pochłonąć w ciepłym łóżku, a co za tym idzie, zjeść śniadanie w biegu, pospiesznie zrobić kawę i kanapki.
Ale pierwszy posiłek jest bardzo ważny dla zdrowia.
To właśnie podczas śniadania nasze ciało jest najlepiej nasycone składnikami odżywczymi, jest to śniadanie, które ustawia wigor i dobry nastrój przez cały dzień.
Istnieje wiele szybkich przepisów na śniadanie, które nie zajmują dużo czasu rano, będą smaczne, zdrowe i pożywne.
Szybkie śniadanie jest ważne.
• Spróbuj zjeść śniadanie od 7.00 do 8.00 - jest to najlepszy czas na trawienie wszystkich produktów.
• Jeśli nie ma ochoty jeść rano, wykonaj małe ćwiczenie, weź prysznic - to rozproszy twój apetyt.
• Im bardziej pożywne i odżywcze jest śniadanie, tym większe prawdopodobieństwo, że nie będziesz głodny aż do samego obiadu, co oznacza, że nie będziesz przytłoczony przekąskami, co jest dobre dla ciała i ciała.
• Rano możesz jeść wszystkie produkty, które są indywidualnie dozwolone w każdym przypadku, zawierające białka, błonnik, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Mogą to być zboża, zupy, jaja, produkty mleczne, nie ciężkie ciastka, ryby, owoce, jagody i inne.
• Wypij szklankę wody przed śniadaniem, aby przewód żołądkowo-jelitowy „obudził się” i działał lepiej.
Przepis 1. Śniadanie w pośpiechu: Pomidory w cieście serowym
Składniki:
• cztery duże mięsiste pomidory;
• 160 gramów sera;
• dwa jajka;
• 40 gramów majonezu;
• olej roślinny;
• sól, papryka, pieprz.
Przygotowanie:
1. Dokładnie umyj pomidory, włóż je do miski, zalej wrzącą wodą przez kilka minut. 2. Zdejmij skórę, odetnij ciało ostrym nożem w kółka.
3. Posolić, posypać papryką, pieprzem i posiekanym czosnkiem.
4. Przecieramy ser.
5. Pokonaj jajko, lekko dodaj trochę soli. Wymieszać z tartym serem i majonezem.
6. Zanurz każdy krąg w cieście z jajka i sera.
7. Smażyć na gorącym oleju z dwóch stron na jasne złoto.
Przepis 2. Śniadanie w pośpiechu: Płatki owsiane z bananem i miodem
Składniki:
• 230 gramów płatków owsianych;
• duży banan;
• 260 ml mleka;
• łyżka miodu;
• gałka muszkatołowa;
• cukier, sól - na życzenie.
Przygotowanie:
1. Wlać płatki owsiane do rondla, wlać mleko.
2. Postaw patelnię na niskim ogniu, zagotuj, dodaj sól, dodaj cukier.
3. Gotuj, mieszając, do miękkości.
4. Pokrój obranego banana na małe kostki, wymieszaj z gotową owsianką.
5. Włóż płatki owsiane na talerz, polej miodem, posyp gałką muszkatołową.
Przepis 3. Śniadanie w pośpiechu: Nadziewane jajka
Składniki:
• siedem jaj;
• 60 gramów startego sera;
• cztery pieczarki;
• 3-4 pióra zielonej cebuli;
• sól, pieprz, musztarda;
• sok z cytryny;
• śmietana;
• masło;
• liście kopru i pietruszki.
Przygotowanie:
1. Ugotuj jajka na twardo. Schłodzić, włożyć do zimnej wody, oczyścić.
2. Obetnij każde jajko na pół, wyciągnij żółtka.
3. Umieść wszystkie żółtka w jednej płytce, ugniataj je dokładnie widelcem.
4. Opłucz pieczarki i pokrój je w drobną kostkę, smaż szybko na dużym ogniu na gorącym maśle przez 2-3 minuty.
5. Dodaj grzyby do żółtek, tutaj też kładziemy posiekane liście kopru i pietruszki, posiekane pióra z zielonej cebuli, drobno startego sera, musztardy, przypraw i soli. Wymieszać. 6. Wypełnij białka jaj powstałą wonną mieszanką, posyp je sokiem z cytryny.
7. Podawać, ozdobione gałązkami kopru.
Przepis 4. Śniadanie w pośpiechu: Słodka przekąska bananowa
Składniki:
• kromki chleba;
• dwa banany;
• mleko skondensowane;
• cukier waniliowy;
• nasiona sezamu;
Przygotowanie:
1. Oczyść umyte banany, połóż je w głębokim naczyniu. Zetrzeć miąższ widelcem w tłuczonych ziemniakach.
2. Wlać puree skondensowanego mleka, zalać cukrem waniliowym. Ilość określana jest na podstawie naszych własnych pragnień: ktoś lubi gęstą masę, a inny jak cienką.
3. Połóż kromki chleba na gorącej, rozgrzanej do czerwoności patelni, smażyć po obu stronach przez kilka sekund, aż do lekkiego chrupnięcia. Jeśli jest toster, możesz go użyć.
4. Smażyć smażony chleb o słodkiej masie bananowej, posypać sezamem.
Przepis 5. Śniadanie w pośpiechu: Kanapka na wiosnę
Składniki:
• ogórek;
• cztery kromki chleba;
• 80 gramów sera;
• pomidor;
• sól;
• nasiona słonecznika.
Przygotowanie:
1. Smażyć chleb w tosterze lub na suchej patelni, ale nie na twardo, do lekkiego chrupnięcia.
2. Umyte ogórki i pomidory. Pokrój ogórek po przekątnej, plasterki pomidora.
3. Pokrój ser na cienkie warstwy.
4. Najpierw włóż ser na kromki chleba, potem ogórki, na pomidory.
5. Posypać solą i nasionami słonecznika.
Przepis 6. Śniadanie w pośpiechu: Jajka smażone na chlebie
Składniki:
• dwa jajka;
• dwie kromki chleba;
• masło;
• bazylia, koper, sól.
Przygotowanie:
1. Wyjmujemy okruchy z kawałków chleba, ale nie do końca, ściany ramy powinny pozostać co najmniej 1,5-2 cm szerokości. 2. Na patelni utopić kawałek masła, smażyć chleb dosłownie przez 30 sekund po jednej stronie, a następnie odwrócić.
3. Jedziemy jajka w karb w chlebie, dodajemy sól, posypujemy posiekanym koperkiem i bazylią.
4. Gotowanie przez około 3 minuty.
Przepis 7. Śniadanie w pośpiechu: omlet warzywny z kiełbaskami
Składniki:
• cebula;
• małe marchewki;
• dwie kiełbaski;
• dwa jajka;
• 250 gramów mleka;
• posiekany koperek;
• sól, przyprawy;
• 80 gramów mąki.
Przygotowanie:
1. Oczyść cebulę i marchewkę, zmiel je: posiekaj cebulę na małe kostki, trzy marchewki na drobnej tarce.
2. Przesiewaj warzywa przez 2-3 minuty, aż będą miękkie i złociste.
3. Pokrój kiełbaski w okręgi.
4. Rozłóż passerovka w naczyniu do pieczenia, połóż kiełbaski na wierzchu.
5. Wyślij formularz do piekarnika rozgrzanego do 200 stopni przez 5 minut.
6. Podczas przygotowywania bazy omletu wymieszaj w misce mleko z mąką, przyprawami, jajkiem i solą.
7. Wypełnij mieszanką jajecznych mleka zrumienione warzywa i kiełbaski.
8. Wróć do piekarnika na kolejne 12 minut.
9. Podawać posypane posiekanym koperkiem.
Przepis 8. Śniadanie w pośpiechu: Kiełbasy z serem
Składniki:
• cztery kiełbaski;
• 50 gramów sera;
• zmielony pieprz, sól;
• nasiona sezamu i słonecznika;
• koperek.
Przygotowanie:
1. Wyjmij kiełbaski z muszli.
2. Wlej wodę do małego rondla, zagotuj. Zostaw kiełbaski we wrzącej wodzie, gotuj przez 5 minut.
3. Ostrożnie wyjąć gotowe kiełbaski widelcem, ostudzić.
4. Zrób długie cięcie na każdej kiełbasie nożem.
5. Ser bardzo drobno trzy, wymieszać z posiekanym koperkiem, pieprzem, solą, nasionami słonecznika i sezamem. 6. Włóż kiełbaski do piekarnika na ruszcie lub na blachę do pieczenia (w zależności od rodzaju piekarnika).
7. Piec w temperaturze 200 stopni przez około 10 minut, aż ser się rozpuści i stanie się przyjemnym brązowo-złotym odcieniem.
Przepis 9. Śniadanie w pośpiechu: śniadanie twarogowe z owocami i suszonymi owocami
Składniki:
• 100 ml mleka;
• 320 gramów twarogu;
• banan;
• 50 gramów daktyli i śliwek;
• cukier waniliowy;
• 20 gramów cukru;
• orzechy włoskie.
Przygotowanie:
1. Pokrój suszone owoce na małe kawałki.
2. Rozłóż orzechy na suchej patelni, smaż, aż charakterystyczny zapach, ostudzić. Po zmiażdżeniu, ale nie zgnieciony.
3. Oczyść banana, zagniataj miazgę.
4. Wymieszać twaróg z mlekiem, bananem, suszonymi owocami, cukrem waniliowym i orzechami.
5. Podczas serwowania można natrzeć na deser czekoladowy.
Przepis 10. Śniadanie w pośpiechu: płatki owsiane z pomarańczą i czekoladą
Składniki:
• jeden pomarańczowy;
• 250 gramów płatków owsianych;
• 250 gramów mleka;
• 60 gramów cukru;
• 25-40 gramów masła;
• dwie łyżki rodzynek;
• łyżkę startej czekolady.
Przygotowanie:
1. Dokładnie umyć rodzynki i napełnić gorącą wodą przez 5 minut, a następnie ponownie spłukać. Połóż rodzynki na ręczniku do wyschnięcia.
2. Włóż płatki owsiane do rondla, polej mlekiem, sol się trochę, włóż cukier. Gotuj, mieszając, do miękkości.
3. W gotowej owsiance połóż masło, przygotuj rodzynki.
4. Czyścimy pomarańczę, usuwamy wszystkie białe smugi, usuwamy skórę z każdego płatka, odcinamy mięso w kostki.
5. Włóż pomarańczę do owsianki, wymieszaj. 6. Posypać płatki owsiane kawałkami czekolady.
Przepis 11. Śniadanie w pośpiechu: kasza jaglana z dynią
Składniki:
• 180 gramów kaszy jaglanej;
• 200 ml mleka;
• sól, cukier, masło;
• kawałek (100 gramów) miazgi dyniowej;
• Garść nasion dyni.
Przygotowanie:
1. Wlej proso do miski, dokładnie umyj je wodą.
2. Wypełnij szklanką czystej wody, ustaw na wolnym ogniu.
3. Gotuj, aż ciecz wyparuje.
4. Włóż sól owsiankę, cukier, masło, zalej gotowane mleko.
5. Mięso z dyni pokroić w drobną kostkę, przesłać do innych składników na patelni.
6. Gotuj, mieszając, aż do całkowitego ugotowania.
7. Nasiona dyni smażą się trochę na suchej patelni.
8. Posyp je gotową kaszą jaglaną z dynią.
Przepis 12. Śniadanie w pośpiechu: twaróg, mus owocowo-jagodowy
Składniki:
• 200 gramów twarogu;
• 100 gramów jagód (truskawki, maliny);
• banan;
• łyżka miodu.
Przygotowanie:
1. Włożyć twaróg do miski miksera, ubić do stanu puszystej i delikatnej masy.
2. Dodaj banana, jagody, miód, puree widelcem.
3. Pokonaj, aż poczujesz lekkość.
4. Włóż gotowy mus do miski.
5. W razie potrzeby posypać małżami, kokosem, orzechami lub kawałkami czekolady.
Szybkie śniadanie - tajemnice
Jeśli nie masz czasu nawet na przygotowanie takich lekkich i szybkich śniadań, możesz gotować z wyprzedzeniem, wieczorem lub nawet w weekendy.
Co gotować wieczorem:
• Kasza gryczana. Dokładnie spłucz płatki, zalej je wrzącą wodą, zostaw na noc. Rano, włóż kawałek masła na talerz, trochę soli, zalej mleko, podgrzej owsiankę w kuchence mikrofalowej. • Jaja z warzywami. Gotować jajka na twardo, schłodzić i schłodzić. Rano wystarczy oczyścić jaja, pokroić je na 2-4 kawałki, sól. Do jaj, ogórków i pomidorów.
Co należy wcześniej przygotować:
• Naleśniki. Możesz upiec wszystkie naleśniki, zawinąć w swój ulubiony farsz: mięso, grzyby, jagody, twaróg. I zamrozić je. Wystarczy podgrzać masło i smażyć gotowe naleśniki po obu stronach przez 5 minut.
• Leniwe pierogi. Możesz ugotować je z twarogu, ziemniaków, owoców, jagód i innych produktów. Gotowe produkty są zamrażane, a następnie wyciągane i smażone na maśle.
Ponadto możesz samodzielnie przygotować kiełbaski domowej roboty lub upiec mięso w piekarniku, używając tych produktów jako plastrów na kanapki - nadal będzie bardziej przydatne wiedzieć, z jakich produktów kiełbasowych są zrobione.
Dzień dobry dla ciebie!
