Jeśli zdecydujesz się zadbać o swoje zdrowie, zacznij od najważniejszej rzeczy - właściwego odżywiania, a śniadanie jest podstawą każdej zdrowej diety. Fakt, że śniadanie jest podstawą zdrowego menu, potwierdzają wszyscy dietetycy. Śniadanie kaloryczne zależy od indywidualnych danych, dlatego należy obliczyć przybliżoną liczbę kalorii dla tego ważnego posiłku, a zgodnie z obliczeniami wybrać liczbę składników. Być może, oprócz zwykłej porcji owsianki, chcesz trochę więcej owoców, orzechów i filiżanki kakao? Zrób smoothie z płatkami owsianymi, orzeszkami ziemnymi, jabłkiem i kakao, a otrzymasz wszystkie smakołyki w jednym kubku.
Możesz eksperymentować ze smakami i dodawać banany zamiast jabłek i zastępować orzeszki ziemne orzechami nerkowca lub innymi orzechami. Możesz dodać odrobinę gorzkiej czekolady i cynamonu do koktajlu, aby dodać egzotycznego orientalnego smaku. W każdym razie, smoothies to łatwy sposób na gotowanie odpowiedniej i zdrowej żywności, a nawet leniwi mogą sobie na to pozwolić.
Nowoczesna technologia przeniknęła do każdego domu i myślę, że mikser, mikser lub robot kuchenny można znaleźć w każdej kuchni. Korzystając z tych zdrowych rzeczy, przygotowujemy szybkie, zdrowe i pożywne śniadanie - koktajl z jabłkiem i płatkami owsianymi.
- Czas gotowania: 20 minut
- Porcje: 1
Składniki na koktajle z jabłkiem i płatkami owsianymi
- 35 g Herkulesa;
- 150 ml mleka 1,5%;
- sproszkowana kakao deserowe;
- jedno słodkie jabłko;
- łyżka orzeszków ziemnych;
- 15 g miodu pszczelego;
- świeża mięta do dekoracji.
Metoda robienia koktajli z jabłkiem i płatkami owsianymi
Dodaj dwie łyżki zwiniętego owsa do mleka - płatki owsiane błyskawiczne, włóż niewielką szczyptę soli, włóż rondel na średnim ogniu, mieszając, zagotuj.
Następnie dodać mleko kakaowe do mleka i Herkulesa, dobrze wymieszać i ogrzać ponownie do wrzenia, ponieważ aromat i korzystne właściwości kakao ujawniają się w wysokiej temperaturze. Możesz mieszać mleko, kakao, płatki owsiane i wysyłać kubek do kuchenki mikrofalowej.
Chłódź czekoladowe płatki owsiane do temperatury pokojowej, dodaj posiekane drobno słodkie jabłko. Apple lepiej jest odkleić, ponieważ może to być trudne.
Dodaj łyżkę blanszowanych orzeszków ziemnych do składników.
Aby uczynić śniadanie super zdrowym, dodaj miód, ale jeśli nie ma miodu, możesz dodać 1-2 łyżeczki drobnego cukru.
Wszystkie składniki są zbierane w mikserze i mielone do stanu kremowego w ciągu 1-2 minut. Gotowy koktajl smoothie w pięknym kubku.
Koktajl dekorujemy liściem świeżej mięty i podajemy do stołu. Bon apetyt!
Możesz złożyć ten koktajl do hermetycznie zamkniętego słoika i zabrać go ze sobą na szybką przekąskę, ale nie trzymaj smoothie z jabłkiem dłużej niż godzinę poza lodówką.
Przygotuj zdrową żywność ze świeżych i zdrowych produktów, ruszaj się, chodź na długie spacery na świeżym powietrzu lub uprawiaj sport - wkrótce zauważysz znaczące zmiany w swoim samopoczuciu na lepsze.
